حضورشایسته هندبالیست برازجانی درمسابقات آسیایی گوانگ ژو

        برای دیدن عکسهای بیشتر کلیک کنید

مقدمه: در قالب تيم ملي هندبال جمهوري اسلامي كه موفق شد نايب قهرمان مسابقات آسيايي گوانگ ژو چين شود ورزشكاري حضور داشت كه در تركيب اصلي تيم بازي هاي زيبايي را به نمايش گذاشت و هميشه يكي از بازيكنان تاثيرگذار تيم ملي هندبال كشور بود. گفت و گويي را با آقاي اميد سه كناري انجام داده ايم كه صحبت هاي ايشان در زير مي آيد:
با سلام، از خودتان بگوييد؟
من هم عرض سلام دارم خدمت شما. اميد سه كناري هستم متولد 1367 شهر برازجان دانشجوي سال اول تربيت بدني.
چگونه به هندبال روي آورديد؟
از سال سوم ابتدايي با كمك آقاي باباعلي براي بازي هاي بين مدارس وارد رشته ي هندبال شدم و به دليل علاقه مندي، كار را پيگيري نمودم تا اين كه در سال سوم راهنمايي به تيم منتخب شهرستان وارد شوم و استارت كار به صورت رسمي زده شد، براي چند سالي به دليل گرفتاري شخصي هندبال را رها كردم تا سال سوم دبيرستان كه به يكي از باشگاه هاي شهر برازجان پيوستم و كار را در كنار يكي از بزرگان آقاي حاج رضا مصباحي آغاز نمودم و مقام هاي زيادي را در رده جوانان كسب نموديم.
از چه طريقي به تيم ملي دعوت شديد؟
در مسابقات جوانان كشور كه در خرمشهر برگزار شده بود و ما با جوانان برازجان در بازي ها شركت كرده بوديم به تيم ملي جوانان دعوت شدم و با مربيان تيم ملي آقايان شعبان پور و غلامي ادامه كار دادم.
در چه باشگاه هايي تاكنون بازي كرده ايد؟
اولين باشگاه من در كشور، ابومسلم سبزوار بود با همان آقاي شعبان پور و بعدها نيز به شهرداري كرمان پيوستم كه فصل جديد بازي هاي ليگ كشور قصد دارم در باشگاه سپاهان اصفهان بازي كنم.
از چه موقع عضو تيم ملي بزرگسالان ايران شديد؟
سال گذشته پس از برپايي چندين اردوي ورزشي و حضور بسيار خوب در بازي هاي هندبال (ليگ كشور) براي بازي هاي آسيايي به تيم ملي دعوت شدم.
از بازي هاي آسيايي گوانگ ژو بگوييد؟
پس از حضور در اردوهاي مختلف براي مسابقات آسيايي گوانگ ژو انتخاب شدم. فدراسيون در مرحله نخست يك مربي خوب را براي تيم ملي انتخاب كرد. آقاي ماجك مربي فعلي تحول بزرگي را در هندبال كشور و رده ملي ايجاد كرد. بازي هاي بسيار خوبي را در گوانگ ژو انجام داديم، همه متحير بودند كه ماجك با تعدادي جوان چگونه دارد كار می‌کند. موفق شديم بحرين را كه يكي از بزرگان آسياست شكست دهيم و با روحيه اي مثال زدني به ديدار با كره برويم. تيم كره معمولا به بزرگان دنيا اصطلاحا گير مي دهد و هميشه يكي از خوب هاي هندبال است. در بازي با كره خوب بازي كرديم اما متاسفانه با اختلاف 2 گل باختيم.
پس از بازي با كره به ديدار كويت رفتيم، همه ي آسيا كويت را مي شناسند هميشه يك پاي فينال آسياست اما ماجك مربي ما با تدابير خاصي كه انديشيده بود و با روحيه عجيبي كه به بازيكنان مي داد ما را آماده ديدار با كويت كرده بود. در بازي كويت توانستيم با اختلاف 5 گل اين تيم را شكست دهيم و با اين برد به دور بعد صعود كرديم و به ژاپن خورديم كه سال گذشته شكست بسيار بدي را از ژاپني ها پذيرفته بوديم. همه مصمم بوديم كه تلافي شكست بازي هاي آسيايي سال گذشته را از ژاپن بگيريم. در نيمه اول با اختلاف يك گل ژاپن ما را شكست داد اما در پايان با رشادت بچه ها و تدابير مربيان موفق شديم با گل ثانيه هاي پاياني بازي ژاپن را از سر راه خود برداريم و به فينال بازي هاي آسيايي رسيديم.
در بازي فينال هم خوب بوديم اما در زدن ضربات آخر ناموفق بوديم و متاسفانه توپ هايمان به گل تبديل نشد. كره در برابر حريفان به همه بازيكنانش بازي نمي داد و معمولا بازيكنان بزرگش را زياد به بازي نمي گرفت اما در 2 بازي برابر ايران به همه بزرگانش ميدان داد و از همه استفاده نمود.
در ابتداي بازي عقب افتاديم اگر چه مي توانستيم جبران كنيم ولي به هر صورت بازي را در برابر كره از دست داديم و نايب قهرمان آسيا شديم.
اگر بازيكنان ايران وقت بيشتري را با ماجك تمرين كرده بودند شما مطمئن باشيد قهرمان آسيا بوديم اما به دليل شركت بازيكنان در جام باشگاه هاي آسيا موفق نشده بوديم تمرينات مدت داري را با ماجك سپري كنيم.
با چه مربياني تاكنون كار كرده ايد؟
با آقايان حاج رضا مصباحي، جواد احمدي، شعبان پور و غلامي، سرگئي، استفان و ماجِك
پيشرفت خود را مديون چه كساني هستيد؟
حاج رضا مصباحي و جواد احمدي كه تاكنون برايم زحمت زيادي كشيده اند و همه مربيانم در هندبال كشور و همچنين آقاي ناصر راستي كه حق زيادي به گردن بنده دارند.
الگوي ورزشي شما چه كسي است؟
بدون شك آقاي ايمان احسان نژاد كه معمولا در اردوهاي ملي اگر با هم باشيم هميشه و در همه حال در كنار هم هستيم.
دوست داريم صحبت پاياني شما را بشنويم؟
اول از همه تشكر مي كنم از هفته نامه اتحادجنوب و همچنين تشكر ويژه دارم از بچه هاي محله ي خودم (علي آباد) شهر برازجان كه واقعا سنگ تمام برايم گذاشتند و نيز تمامي مربياني كه تاكنون زير نظر آن ها كار كرده ام و زحمات بي شماري برايم كشيده اند و در آخر از خانواده خودم به خصوص پدر و مادرم كه هميشه دعاي خيرشان پشت سر من بوده است.

روزنامه اتحاد جنوب

ورزش دوران حاملگي و پس از زايمان

ورزشهای دوران بارداری        دوران بارداری             پس از زایمان     دانلود کتابهای ژنتیکی 

            

واسه سفت شدن بازو چکار کنیم؟

آیا ماهیچه های زیر بازوی شما شل هستند و هنگامیکه دسـت تـکان دادن هنـگـام خـداحـافظی را قطع می کنید،آنها بازهم همچنان به تکان خوردن خود ادامه می دهند؟
با بـکـارگیری برنامه ای که در این قسمت به شما آموزش مـی دهیم، تکان خوردن آنها برایتان به صورت یک خاطره در می آید
سـست بــودن قسمت پشتی بازو، برای بیشتر خانم هامشـکل آفرین است. دلیل بی حالت بودن عضله سه سربازویی (نام علمی ماهیچه سست پشت بازو) که تقریبا3/2 از پشت بازوی شما را تشکیل می دهد، این است که این ماهیچه ها در طول زندگی روزانه چندان جدی گرفته نمی شوند و مورد تمرین قرار نمی گیرند
بر خلاف ماهیچه سه سر، عضلات دو سر بازویی ( جلو بازو) نقش بیشتری را بازی میکنند. هر بار که آرنج خود را خم می کنید، عضلات دو سر منقبض شده و مورد تحرک قرار می گیرند. زمان حمل اشیاء سنگین از قبیل خواروبار، پرونده، بچه ها، و یا کیسه های خوراکی آنها به شدت مورد تمرین قرار می گیرند. اما این امر در مورد عضلات سه سر صادق نیست. آیا تا به حال از خودتان سوال کردید که در طول روز چه کارهایی برای پرورش و به تحرک واداشتن آنها انجام می دهید. برای تحریک این ماهیچه ها حتما باید چیزی به سنگینی یک پیانو را جابه جا کنید، و همانطور که می دانید شانس انجام چنین کاری به طور روزانه و برای تمام افراد، چندان محتمل به نظر نمی رسد. بنابراین باید توجه بیشتری به این قسمت از بدن خود داشته باشید و تکنیک های جدید را برای پرورش آنها به کارگیرید.

خوشبختانه جداسازی عضلات سه سر کار دشواری نیست. شما می توانید با سه حرکتی که می بايست به طور مرتب، دو مرتبه در هفته انجام شوند، آنها را روی فرم بیاورید. برای کامل شدن تمرینات نیاز به مقداری باند کشی هم دارید. اما اجازه ندهید این گزینه شما را از ادامه کار منصرف کند. قیمت این باندها ارزان است. 6 متر از آنها را می توانید با قیمتی در حدود 10000 تومان تهیه کنید و هر بار به اندازه نیاز از آن بردارید و استفاده کنید. باندها قابلیت انعطاف پذیری متفاوتی دارند (برخی از آنها محکم تر بوده و فشار بیشتری را برایتان به وجود می آورند). قابلیت کاربری آنها هم به طور باورنکرنی زیاد است (می توانید از آنها برای پرورش عضلات کمر، قفسه سینه، شانه و پا نیز استفاده کنید). جا به جایی و حمل آنها نیز ساده است. برای تهیه این نوع باندها می توانید به لوازم ورزشی های معتبر مراجعه کنید.

حالا می توانید این 3 تمرین محکم کننده عضلات پشت بازو را در خانه به راحتی تمرین کنید.

شنای مثلثی
وزن خود را بر روی دست ها و زانوهای خود بیندازید. باسن خود را بالا آورده و ماهیچه های شکم را منقبض نمایید. کمر باید در این حالت کاملا صاف باشد. دست های خود را زیر سینه بگذارید و با کمک انگشت شست و سبابه شکل یک مثلث را بر روی زمین درست کنید. با آرنج خود زاویه ای درست کنید؛ البته باید دقت داشته باشید که آرنج ها به سمت پشتتان باشند. رفته رفته میزان خمیدگی آرنج ها را بیشتر کنید و به آرامی بدن خود را پایین آورید تا بینی شما به زمین برسد، سپس مجددا به حالت اولیه بازگردید. گردن شما باید با ستون مهره ها در یک راستا قرار بگیرد (سرتان را به سمت بالا و یا پایین متمایل نسازید). برای شروع می توانید این تمرین را برای 3 ست 10 تایی تکرار کنید و به مرور زمان تعداد دفعات آنرا تا 20-15 مرتبه نیز افزایش دهید. اگر به شنا عادت دارید و با 20 بار تکرار احساس خستگی نمی کنید، می توانید زانوهایتان را نیز از زمین بلند کنید و وزن خود را بر روی انگشتان پا و دست ها وارد آورید.

کشش بالایی پشت بازو
از باند کشی به اندازه 14 سانتی متر جدا کنید و دو سر آنرا با دست های خود نگه دارید. یکی از دست ها را در بالا و پشت سر و دیگری را در قسمت بالای باسن و مرکز کمر قرار دهید. باند باید کاملا کشیده شود و دست های شما توانایی حرکت آزادانه را نداشته باشند. (حالت شما درست مثل زمانی است که در حال خشک کردن کمر با حوله هستید.) آرنج دست راست را تا آنجایی که می توانید بالا آورده و در هوا نگه دارید، دست چپ را در سر جای خود برای حفظ تعادل نگه دارید. بازوی سمت راست را منقبض کرده و فشرده سازید سپس آنرا به آرامی به حالت اولیه بازگردانید. حرکت را 10 مرتبه برای بازوی سمت راست تکرار کنید، سپس جای دست های را عوض کرده و دست چپ را به بالای سر ببرید. ابتدا تعداد دفعات تکرار 10 مرتبه می باشد که به مرور زمان می توانید تعداد آن را تا 15 بار نیز افزایش دهید. برای اجرای تمرین برای مراحل پیشرفته تر می توانید طول باند را کم کنید و یا از باندهای سخت تر استفاده کنید.

کشش به سمت عقب
باند را دور تا دور یک جسم عمودی ساکن، مانند: ستون و یا دستگیره ببندید، به طوریکه به موازات سینه قرار بگیرد. دو سر باند را با هر یک از دست های خود محکم بگیرید. بدن را از باسن به بالا به سمت جلو خم کنید تا کمرتان با زمین زاویه 45 درجه بسازد. کمر باید کاملا صاف باشد و عضلات شکم منقبض شده باشند. آرنج ها را خم کنید و نزدیک به بدن نگه دارید. به آرامی بازوهای خود را به سمت عقب کشش دهید. دقت داشته باشید دست ها باید با کمر در یک سطح قرار داشته باشند. اجازه ندهید تا قسمت بالایی بازوها به طرفین بچرخد و یا حرکت اضافی داشته باشد. این حرکت را از 10 مرتبه شروع کنید و تا 15 بار ادامه دهید. می توانید تمرین را با استفاده از باندهای محکم تر، دشوار تر نمایید .

   

     کلید برای عکسهای بیشتر